女生宿舍ANNE & EMMA 的部落格

去年母親節吃的曉琳食堂，招牌菜左是香臀瓠瓜，右是雕魚炒飯，印象深刻(圖來自google)

18thweek 51kg (-4)

連續幾天量到51kg，一克不差。幾乎斷定我進入停滯期。什麼叫停滯期，就是能量缺口越來越小，即便每天吃得很均衡，體重也不再往下掉。當INPUT逐漸等於OUTPUT，只有兩個選擇，一個是增加活動量，一個是減少食量。我大概估狗了一下對於體重停滯期的概念，很多人跟我一樣2-3公斤就面對停滯期，他們通常是繼續堅持下去，就會再繼續往下瘦，不知道對我而言有這麼容易嗎。

我不打算減少整日的食量，對應的方法就是改變餐與餐之間的分量。以前我是中餐的澱粉吃的較多，現在我打算提到早餐，把早餐的澱粉吃多一點。加大食物的分量，例如買大一點的地瓜，或者把麥片裝多一點。中餐則減少五穀的攝取至半碗飯，但是把新鮮的青菜調整到一碗的分量。再者，就將晚餐的肉類蛋白質一半改成液體的蛋白質，但是分量不變。例如雞腿只吃一半，一半用優酪乳或牛奶代替，但是對我而言還是被縮減成一半。

第二是把水果的量移到下午再晚一小時吃，以前是三點，現在是四點。這樣作的原因是，我49kg的時候就是這樣作(這什麼爛理由)，以前49kg總有原因的吧，搞不好以前就作對了。

增加活動量的部分呢。
還沒想到， 我怕我萬一開始運動，就要一直運動下去。哪天開始不運動了，就發福，這種要承諾一輩子的事情，我還沒準備好耶...

PO一下昨日的食物。

早餐 蛋黃酥一顆+一杯咖啡
早點 白飯3/4碗+煎鯖魚兩片+炒地瓜葉一份+煎蛋一顆
午點 kiwi+apple 各一顆
晚餐 糙米1/2碗+湯排骨一片+滷蛋一顆+炒花椰菜
晚點 優酪乳一瓶