體重:56.9

小紅來了四天,體重從最瘦開始胖0.4,真煩。不過,子宮內膜增厚的重量大約也是0.5KG

瘦得很慢,雖然我都吃超過份數,(超過份數當然會很慢呀。)但是沒有再有瘋狂吃的心態,那種心態來源自節食,如果你甚麼都可以吃,就不會這麼想;另外就是想大吃的時候,去找事情做把那種心態轉換。

我目前吃的份數大約是主食4-5分、蛋白質9-11分、水果3-4分、蔬菜2-4分,其實挺多的,從小紅結束的第二天開始,就從57.9掉到56.9,短短三天,掉了一公斤;所以小紅來還是不能大吃,小紅走了,就馬上趕進度的瘦了。要趁小紅走的黃金期,吃在份數裡,抓緊黃金減肥時間。

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體重:57.7

這周體重沒變,不過是繞了一圈繞回來這裡。回家的時候,我弟說我瘦了,終於,我使用營養均衡減肥法,讓體重慢慢回到正軌。我相信,慢慢改變飲食習慣,窈窕只是遲早的事情,生酮適合超大體重掉到微胖體重,如果是正常體重,要再繼續往下瘦,還是要走回少油、少鹽、少糖。

早餐:咖啡+2T脫脂奶粉/2分澱粉

中餐:便當(3份蔬菜過水+鮪魚罐頭或肉3分)

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2018/8/28

體重

 

體重這周減了0.8公斤,但是還是在我不想公布的範圍。這兩天我故意吃的很少,想將胃部縮小,所以早上我大概都只喝了一杯咖啡,或者配點水果。但是我有大量的喝水與運動。

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不要再多吃油了,吃油不會瘦

2018/8/20

體重

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2017/11/10

今天是元元七歲的生日,祝福我的寶貝生日快樂,身體健康,永遠開心!

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2017/11/2

體重;54.4 (2.2KG)

三個月才減去2.2KG,應該是自己沒有盡全力的緣故。上周連續吃了一個星期的大餐,心態都鬆懈了。維持胖體重越久,羞恥感會越低。
另外就是油脂的量,如果進去生酮後,可以減低。基本上,我就沒有再加油了,只是不吃澱粉。應該比較像低糖飲食。然後六點後盡量不吃東西。11月中要看到53的體重,加油啊!

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2017/10/18

體重:54.5

本周最低量到54.5,但碰到生理期,破酮補碳水(麵包與蛋捲),結果隔天就飆升至55.6。補碳還是只能補原型食物,對生理期好些。

這週要盡快加油,先穩回54.5,繼續往本月目標53.5邁進。油脂與蛋白質分配量:油8份與蛋白質5分。碳水應該要小心謹慎,堅果不能多吃,水果根本不能吃,上次實驗的結果就算是草莓也會降低酮體數值。但是生酮甜點可以吃,還是挺不賴的。

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2017/10/5

體重:55.4(體脂未量)

體重這週有點起伏,最低量到55.1,本來應該看到54字頭,但心態有點鬆懈了。那天看到55.1的晚餐是沒吃的,所以我應該要調整一下份量。先將碳水化合物的量調下來。

早餐:防彈咖啡+茶葉蛋*2

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2017/9/25
體重:55.4 (體脂未量)
 

本週調整了飲食分量與注重只吃全食物,體重就往下掉了1.4公斤。今天早上量到55.4,但也沒什麼好驚喜的。新加坡出差前我就是55.7,只是把出差的肥減掉而已。在一個體重待久了,會習慣。慢慢羞恥感會降低...囧。然後減肥越久越不好,意志力也會降低。這次準備一個月減1.5-2公斤,希望9月結束前能先看到54的體重。

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2017/9/20

體重:56.6(體脂26.4%) 上升0.6

唉,9/5-9/7出差至新加坡,原先出國前的55.7竟然飆升至58.3... 真是嚇壞我。好不容易用了兩個星期把她減下來,預計這周本來是要看到55的,剩下10天不知道有沒有機會。話說我去新加坡大爆卡也沒在顧碳水,整個很開心地放開來吃。回來量差點沒暈倒... 然後本來想說不加油要瘦快一點,一直卡關的高蛋白飲食,結果我昨天偷吃了兩匙花生醬,油脂補了上來,竟然一天可以掉0.5。感覺就是在不斷的練習怎樣達到平衡。出差新加坡的結論是:椰子油可以吃、椰子汁不能喝。無糖口香糖也不能吃。體重不會掉。

目前吃的狀況是1200大卡上下,油脂60CC左右(主要由MCT油脂而來)、蛋白質約5-6分(手掌大3分)蛋白質以肉、蛋、偶而豆乾豆腐為主、蔬菜3-4分。先這樣試試看會不會降快一點。

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