女生宿舍ANNE & EMMA 的部落格

福義軒的小零嘴，熱量真是驚人...


管理期 50.9 (49.6-52.6)

體重維持期的定義，在於結束減重之後利用增加食物的分量將身體的新陳代謝拉升，然後加入油鹽糖之後，慢慢恢復正常人的飲食。而體重管理就是一般因應應酬場合，需要吃個大餐，生日蛋糕，體重依然可以維持恆定(不是每天應酬的那種呦)。但這裡的恆定不是指體重不會增加，而是應酬過後，體重又會迅速恢復身體所記憶的體重。所以能夠將減下來的體重保持的時間越久，恆定的機制越好。這裡有兩公斤的正負值。因為一般人的體重是會隨著很多因素，像是女生就會被生理期女性賀爾蒙狀態改變。

從體重維持到體重管理期我做的不好，體重一路往上飆，從減完的49.6飆到最重的52.3，根本就已經破了本來設定的紅燈界線是50.9。除了多吃份量之外，還吃了很多的零食。探究原因應該是生活上的改變造成壓力所造成的。還有就是突然頓失目標，因為不用再減肥了，心裡無所適從，也不知道什麼零食可以吃，什麼還是要少吃。過去半個月心裡老是覺得很煩，生活又很趕，真不敢想像等八月份元元要回來，家裡晚上有兩個小鬼的常態。趁著生活短暫恢復的清淨，這1-2公斤應該很容易就減回去，因為我的新陳代謝真的拉高了，短暫目標先把體重穩定在50。

這裡分享一個很寶貴的概念，當我們去選擇零食的時候，我們常會選擇看起來份量小，自以為不會影響體重的。但是像照片上的蛋酥超好吃，可是它的內容物只是少少的澱粉和大量的糖。與其選蛋酥，不如吃塊炸雞，至少炸雞裡還有人體需要的蛋白質，而蛋酥所含的人工香料與糖都是人體不需要的。吃一塊當然沒關係，可是這個小小的零嘴會讓我們不經意地就吃了很多下肚，但是吃了一塊炸雞卻會很警覺，這就是差別。再者，維持好的飲食習慣，吃食物不是吃食品，是因為好的食物提供人體所需的營養，可以將新陳代謝拉高。沒錯，當然能運動最好，但是光光作到吃進好的食物，就可以將新陳代謝拉高這個聽起來真棒。所以，以後拒絕垃圾食品，就能夠以我不想降低我的新陳代謝來出發啦。最後，也是很重要的一點，每天喝水2000CC是可以拉高新陳代謝的呦~

以下是我昨日的飲食紀錄單:
早餐 Cereal 1B+鮮奶+1杯熱Latte
午餐 白飯1碗+鯛魚6小片+燙青菜加肉燥2碗
午點 木瓜兩碗+檸檬清茶波霸無糖
晚餐 白飯3/4碗+2塊滷肉+1碗炒四季豆

比較起來，之前減肥的時候只能吃半碗白飯，現在吃的多很多，還有油量糖分也提高很多...不過我現在還在紅燈警戒區50.9 XD....這樣說吃了多很多，好像很沒說服力，因為也比較胖。哈哈哈，反正繼續觀察囉，我有信心會瘦回去的~