女生宿舍ANNE & EMMA 的部落格

2018/10/12

體重：56.2

哈哈，已經不知過了幾個星期，才又繼續朝55.9邁進，預計本周可以看到55開頭。小紅走後的第一周是黃金瘦身期，應該是最好瘦的。
目前還是採取營養均衡飲食法，大約每天是0.1的下降，9月份可以看到都是下降的趨勢，瘦雖瘦了，但是速度超慢。其實如果能把晚餐跳過，或者吃少一點，就應該更有機會。

體重：56.9

小紅來了四天，體重從最瘦開始胖0.4，真煩。不過，子宮內膜增厚的重量大約也是0.5KG

瘦得很慢，雖然我都吃超過份數，(超過份數當然會很慢呀。)但是沒有再有瘋狂吃的心態，那種心態來源自節食，如果你甚麼都可以吃，就不會這麼想；另外就是想大吃的時候，去找事情做把那種心態轉換。

我目前吃的份數大約是主食4-5分、蛋白質9-11分、水果3-4分、蔬菜2-4分，其實挺多的，從小紅結束的第二天開始，就從57.9掉到56.9，短短三天，掉了一公斤；所以小紅來還是不能大吃，小紅走了，就馬上趕進度的瘦了。要趁小紅走的黃金期，吃在份數裡，抓緊黃金減肥時間。

體重：57.7

這周體重沒變，不過是繞了一圈繞回來這裡。回家的時候，我弟說我瘦了，終於，我使用營養均衡減肥法，讓體重慢慢回到正軌。我相信，慢慢改變飲食習慣，窈窕只是遲早的事情，生酮適合超大體重掉到微胖體重，如果是正常體重，要再繼續往下瘦，還是要走回少油、少鹽、少糖。

早餐：咖啡+2T脫脂奶粉/2分澱粉

中餐：便當(3份蔬菜過水+鮪魚罐頭或肉3分)

2018/8/28

體重

體重這周減了0.8公斤，但是還是在我不想公布的範圍。這兩天我故意吃的很少，想將胃部縮小，所以早上我大概都只喝了一杯咖啡，或者配點水果。但是我有大量的喝水與運動。

不要再多吃油了，吃油不會瘦

2018/8/20

體重

2017/11/2

體重；54.4 (2.2KG)

三個月才減去2.2KG，應該是自己沒有盡全力的緣故。上周連續吃了一個星期的大餐，心態都鬆懈了。維持胖體重越久，羞恥感會越低。
另外就是油脂的量，如果進去生酮後，可以減低。基本上，我就沒有再加油了，只是不吃澱粉。應該比較像低糖飲食。然後六點後盡量不吃東西。11月中要看到53的體重，加油啊！

2017/10/18

體重：54.5

本周最低量到54.5，但碰到生理期，破酮補碳水(麵包與蛋捲)，結果隔天就飆升至55.6。補碳還是只能補原型食物，對生理期好些。

這週要盡快加油，先穩回54.5，繼續往本月目標53.5邁進。油脂與蛋白質分配量：油8份與蛋白質5分。碳水應該要小心謹慎，堅果不能多吃，水果根本不能吃，上次實驗的結果就算是草莓也會降低酮體數值。但是生酮甜點可以吃，還是挺不賴的。

2017/9/25
體重：55.4 (體脂未量)
 

本週調整了飲食分量與注重只吃全食物，體重就往下掉了1.4公斤。今天早上量到55.4，但也沒什麼好驚喜的。新加坡出差前我就是55.7，只是把出差的肥減掉而已。在一個體重待久了，會習慣。慢慢羞恥感會降低...囧。然後減肥越久越不好，意志力也會降低。這次準備一個月減1.5-2公斤，希望9月結束前能先看到54的體重。

2017/9/20

體重：56.6(體脂26.4%) 上升0.6

唉，9/5-9/7出差至新加坡，原先出國前的55.7竟然飆升至58.3... 真是嚇壞我。好不容易用了兩個星期把她減下來，預計這周本來是要看到55的，剩下10天不知道有沒有機會。話說我去新加坡大爆卡也沒在顧碳水，整個很開心地放開來吃。回來量差點沒暈倒... 然後本來想說不加油要瘦快一點，一直卡關的高蛋白飲食，結果我昨天偷吃了兩匙花生醬，油脂補了上來，竟然一天可以掉0.5。感覺就是在不斷的練習怎樣達到平衡。出差新加坡的結論是：椰子油可以吃、椰子汁不能喝。無糖口香糖也不能吃。體重不會掉。

目前吃的狀況是1200大卡上下，油脂60CC左右(主要由MCT油脂而來)、蛋白質約5-6分(手掌大3分)蛋白質以肉、蛋、偶而豆乾豆腐為主、蔬菜3-4分。先這樣試試看會不會降快一點。

2017/8/30

體重：56 (體脂28.9%)

下降：-0.8

這個月轉了好大一個彎，重新判定個人基礎代謝需求及所需油脂。因為油吃多還是會肥。調整了飲食。甚麼東西吃多都會肥的。油脂畢竟還是空熱量，只是短暫借助易飽的特性來使人度過飢腸轆轆的狀態！

2017年體重真是來到高峰, 皮膚過敏症狀減輕, 調經藥也停了, 怎麼肥胖不見好轉....哈哈哈哈

所以呢, 打開這個部落格紀錄一下自己吃的東西, 看看有甚麼地雷, 除了工作繁忙, 壓力太大容易使得腎上腺疲勞, 情緒性暴食跟失眠以外, 小紅已經四個月不見. 著實進入必須注意的時期. 防彈咖啡確實會將大腦帶入一個比較快速思考的方向, 但是生酮做了這幾個月, 她讓我感覺自己的身體好像隨時都在預備戰鬥的狀況, 所以不斷發炎? 但是吃了碳水又很容易引起飲食衝動, 血糖飆高. 低脂高碳飲食又讓我無法進入專心很容易暴躁跟腦霧(Brain Frog). 到底是哪裡做錯

體重: 56.8 (第一天)